Trainingsplan – Vorbereitungsphase 1

Trainingsplan Vorhand Topspin

Vorbereitungsphase 1 
Trainingsgruppe: Erwachsene
Kategorie: Tischtennis
Unterkategorie: Trainingsplanung
Schwerpunkt:  Vorbereitungsphase 1

 

Vorbereitungsphase 1 

Woche 23 – 36

Nachdem die meisten Ranglisten, Meisterschaften gespielt wurden, der neue deutsche Meister feststeht und der Wechseltermin vorüber ist, beginnt auch der „TT-Coach“ mit der Planung der neuen Saison. 

Da die Umstellung auf den Plastikball nun vollzogen ist, werde ich mein Training auf den Plastikball ausrichten. Wie ich in diversen Artikeln über den Plastikball berichtet habe, sind die Sprungeigenschaften des Plastikballs erheblich verändert (wurde auch noch mal bei der WM in Budapest deutlich, durch die Endspielteilnahme von Mattias Falck – der mit seinen kurzen Noppen auf der Vorhand einfach gegen die Topspins Schmettern kann. Das Training muss somit auf den Plastikball ausgerichtet werden.

Es wird diverse Änderungen in der Ausholphase der verschiedenen Techniken und in den Übungen geben. Ich werde in den Übungen  darauf eingehen und meine Eindrücke für die Trainingsänderung erläutern und vermitteln. (PS selbstverständlich spiele ich alle Übungen noch selber und teste die Anpassungen an den neuen Ball persönlich.)

Wir starten nun in die Saison mit folgender Periodisierung:

Vorbereitungsphase 1

– Juni bis August

Wettkampfphase 1:

– September bis November

Vorbereitungsphase 2:

– Dezember bis Januar

Wettkampfphase 2:

– Februar bis Mai

Wir beginnen nun mit der ersten Vorbereitungsphase. 

Die 1. Vorbereitungsphase wird in zwei Mikrozyklen eingeteilt. Im ersten Mikrozyklus werden folgende Schwerpunkte trainiert.

1. Beinarbeit 

2. Technik Topspin (verkürzte Ausholbewegung)

3. Platzierung

4. Näher am Tisch spielen (alle Topspins)

Ich möchte allen Spielern empfehlen den Vorhand Topspin in der Ausholbewegung zu verkürzen, um aggressiver und Tisch näher mit dem Plastikball Topspin zu spielen. Dies ist wichtig, wenn man den Topspin auf dem höchsten Punkt am Tisch als Gegentopspin spielen will. Dieses Thema wird unser Training für diese Saison bestimmen, da wir auch den Rückhand Topspin näher am Tisch spielen wollen. 

Weiterhin starten wir für alle die Lust an der Bewegung haben mit einem leichten Konditionstraining (Enthalten im Trainingsplan mit 2x Training pro Woche). 

Ich wünsche Euch viel Spaß beim Training

Rolf